OVO LJETO SI U FORMI

Ovaj zadnji post od “pivce” je ono sto sam pisao, kruzni trenig. tj aerobni kombiniran s opterecenjem daje najbolje rezultate, ali trening iznimno povecava apetit pa se pretjeranih kiograma zdravije rijesiti djetom prije ovakvog tipa treninga jer trening zajedno s kilogramima moze biti nesavladiv izazov za srce, unos ugljikohidrata s ovom djetom je dovoljan da nebude znakova zamora, i nije tako pretjerano tesko izbacit ugljikohidrate i organizam se navikne kroz najvise 15 dana potpuno na takvu prehranu. One koje jako detaljno intreseira sudbina makroelemenata i kako i kada s njima raspolagati neka psoalje mail pa cu mu vratit literaturu u kojoj ce sve iscitat do najsitnijih detalja. trenig je dolican ančin odrzavanja forme, ali kod kiligrama i kilograma viska započmite najprije s djetom kako srce nebi platilo danak hipoksije i umora. A sto se tice djete za pocetak su bolje ekstremnije koje se onda prilagodavaju jer ljudi bez pocetnog poleta gube entuzijazam, i naravno najbitnije od svega dijeta postaje nacin prehrane, stil zivljenja kojemu samo jednom tjedno npr mozemo napravit iznimku, i dmah otrcat ad je nadoknadimo jednom dvosatnom setnjom. dijeta ne iscrpljuje, cesto i pomalo i mnogo mnogo vode recept je dobrog rasolozenja.

ja sam lijepo istaknula da prehranu treba prilagoditi. jedno bez drugog ne ide – ali ovo sto si napisao nije prilagodba prehrane nego privremena redukcija – koja na kraju rezultira jo-jo efektom ako ne nastavis s takvom prehranom, ili jos gore prekomjenim umorom ako uz tu dijetu radis kao “crnac”. a i nije svako vjezbanje aerobno, ako se malo raspitas, proguglas, ili odes u bilo koji sportski centar po savjet svatko ce naglasiti vaznost svake pojedine vrste vjezbanja. ja npr. idem bas na fat burning program koji se sastoji od aerobnog zagrijavanja, vjezbi snage, pa opet aerobni dio (mijenjanje tempa i zahtjevnosti) i na kraju istezanje. uz to kada imam vremena kombiniram orbitrek zagrijavanje i vjezbe snage. i naravno – prehrana! koristim sto vise zdrave namirnice, koncentriram se na to da dorucak bude “energetski”, a da se ostatak dana koncentriram na povrce i proteine. i ide mi jako sporo priznajem, ali osjecam se odlicno, puna energije i kondicije :) u cemu je problem s tvojom dijetom – ona bi bila ucinkovita i nakon toga bi covjek morao nastaviti ipak po “mom” rezimu je li tako? jer ovo sto ja navodim je u biti zdrav zivot. i to je ono sto ljudi moraju nauciti, a ne ocekivati svake godine prije ljeta cudo. tesko je (vjerujem da znas i sam) reducirati si potpuno ugljikohidrate i raditi cijeli dan efekasno, i onda tko jos ima djecu doci doma i biti odmoran i nastaviti s obavezama. ugl. oprosti na dugom odgovoru, ali iz vlastitog iskustva zagovaram ovaj duzi “tezi” nacin “mrsavljenja” kloliko god on naporan bio svima nama koji volimo fino :)

Za onoga tko nema volje pokusati svaka dijeta je sala, vjezbanje aerobno kakvim se vecina ljudi bavi u zelji za gubitkom kilograma ne donosi nikakve rezultate ako se prehrana nastavi po starom, zasto monotonost sira jer je ejdnostavnije propisati jednu namirnicu koja odgovara opcem principu nego propisat kombinacije do kojih je nemoguce doc u svakom casu odnosno trenutku u kojem bi ih se trebalo konzuimirati, sir donosi i jaki osjecaj sitosti jer je casein sporoprobavljivi protein, osigurava dugu i stalnu opskrbu proteinima i tim dodatni gubitaak od barem 30% unesenih kalorija zahvaljujuci termogenom djelovanju proteina. Bez ogranicavanja unosa ugljikohidrata i znatno povecanog unosa proteina nema ni gubitka masti i povecanja lean body mass-e.